一、选择题 1.未满___的儿童，不能像大人一样到马路上骑自行车。

因为马路上车很多，容易出危险。 A.10岁 B.11岁√ C.12岁 2.骑自行车时，千万不要与___抢道；不要双手撒把骑车。

√A.机动车 B.自行车 C.行人 3.火车运行途中，不要把___的任何部分伸到车窗外，也不要乱走动，以免碰伤，烫伤。√A.身体 B.物品 C.食品 4.地铁到站或启动时要留意听清___，以免造成提前下车或过站。

A.别人说话 B.收音机√C.广播 5.船在水上航行，受___条件影响较大。 A.身体 B.健康√C.气候 6.电器起火时，要先___。

A打家里电话报警√B切断电源 C用灭火器灭火 7.放烟花爆竹应该在哪里放？ A人多的地方√B堆放着易燃物处 C草地上 8.衣服着火时，需___。 A扑在地上打滚√B用手拍身上的火 9.当油起火时，应用___。

√A泡沫灭火器 B干粉灭火器 C 1211灭火器 10.点蚊香要在___的地方点。 A窗口 B桌子上√C空地上 11.足球比赛时___. A.穿带铁钉的足球鞋√B.穿普通的足球鞋 12.上体育课时，要穿___.√A.运动服 B.礼服 13.上体育课时，___. A.可带别针、小刀等金属硬物√B.不带与体育课无关的物品 14.初学游泳的人___.√A.应准备一些防护用品 B.可直接下水游泳 15.在单杠、双杠练习时，周围应摆放___.√A.海绵垫 B.纸张 16.要饮用___水。

√A、优质 B、自来 C、白开 D、泉 17.冷饮有___作用。 A、生病√B、消暑 C、润喉 D、凉爽 18.食物中毒是___。

√A、非常危险 B、一般危险 C、没什么大不了 D、很可怕 19.平时要注意___的意识。√A、自我保护 B、中毒 C、眼睛 D、身体 20.放置时间___的食品，不能吃。

A、不久√ B、过久 C、短 21.郊游乘搭交通工具时，应该 A、一拥而上 B、不着急，慢慢来 C、随便上哪个都行√ D、按计划讲次序动作快 22.火灾发生时应马上___。√A沿防火通道朝楼下跑 B乘电梯逃走 C跳下窗 23.郊游一般安排在什么季节较好？√A、春季 B、夏季√C、秋季 D、冬季24.在参观生产场所时，应该 A、东摸西看 B、跟同学追打玩耍 C、不感兴趣一走了之√ D、按指示参观和操作 25.参观游览时，应该 A.随心所欲自由行动 B、好看就自己慢慢看√C、按计划服从指挥 D、独来独往26.千万不要到去玩耍。

A、沙滩√B、建筑工地 C、乐园27.在外面不能吃给的东西。√A、陌生人 B、家人 28.千万不要被宠物，不然很危险！√A、抓伤 B、舔 29.爬高是非常危险的，一不小心就会跌伤。

A、脚趾√B、大脑 30.千万不要到建筑施工场地去玩，那里暗藏着许多。 A、游戏 B、宝藏√C、危险 31.当预计本市最高气温24小时内将要或已达到度以上。

A.32 B.34√C.35 D.38 32.当台风预警信号为白色时，热带气旋小时可能影响我市。 A.12 B.24 C.36√D.48二、判断题 1.过马路如果遇到没有人行道的马路时要靠右侧路边行走。

（√） 2.高速公路上，乘车时不要站立，不要随便开窗和摇晃。（√） 3.乘飞机可以不用系安全带。

（*） 4.乘飞机严禁携带易燃易爆、腐蚀性和放射性物品、刀具及其它危险物品。（√） 5.进出地铁站台时要依次上下，站在自动扶梯上要站稳扶牢，防止跌伤。

（√） 6.干粉灭大哥，选择题有解析的不多啊我已经尽力了，给点分吧安全知识竞赛试题一、问答题 1、扑救电器火灾应首先做什么？答：切断电源。 2、发生火灾拨通“119”后，应向“119”台报告哪些情况？答：应报告失火部位所在的区县、街道，燃烧的物质，火势大小，所威胁的物质，报警人姓名、单位、电话号码等情况，并派人到路口迎接消防车的到来。

3、.当你发现液化石油气瓶、灶具漏气时应怎么办？答：（1）、首先关闭气瓶角阀，并开窗通风，使可燃气体散开；（2）、严禁动用电器和一切火源；（3）、立即找液化石油站及时修理或更换。 4、液化石油气钢瓶为什么不能用火烘烤或其他方式加热？答：液化石油气本是气体，采用增加压力的方法，才变成液体，所以钢瓶内的饱和蒸汽压比一般液体的大，而且随温度的升高，瓶内液体迅速气化，压力更会急剧增加，当超过气瓶的耐压强度时，就有发生爆炸的危险。

5、有一个地方着火后，一个同志扛起泡沫灭火器就跑去救火，他这么做行吗？为什么？答：不行。因为：当他扛泡沫灭火器后，灭火器筒内的化学药剂发生化学反应生产二氧化碳气体的泡沫，并以一定的压力从喷嘴喷出，这样就达不到灭火的目的。

6、泡沫灭火器不能扑救什么火灾？答：（1）、不能扑救电器火灾；（2）、不能扑救忌水性物品火灾；（3）、贵重物品、仪表火灾。因为泡沫中含百分之九十七的水分，因此不能扑救电器火灾（水有导电性）和忌水物质火灾（与忌水性物品连触能燃烧），和贵重物品、仪表火灾（留有污迹）。

7、怎样使用干粉灭火器？答：先拔掉保险销，一手握住喷嘴对准火点，另一手压下压把。 8、使用电褥子怎样注意防火？答：（1）电褥子不能长时间通电，人员离开后必须切断电源；（2）电褥子严禁折叠使用，防止电热丝损坏发生事故；（3）沙发床不宜使用电褥子，而且电褥子开关必须放在不易碰触的地方；（4）电褥子通电后如果产生过热现象，就应停止使用。

9、烟头为什。

2.预防中暑小常识

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。

还可以在额部、颞部（太阳穴）涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇，以增加蒸发散热。

在等待转运期间，可将病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷却，也是一种好办法。若病人出现发抖，应减缓冷却过程，因为发抖可增加核心体温（警告：应每10分钟测1次体温，不允许体温降至38.3℃，以免继续降温而导致低体温）。

3.夏季预防中暑小常识有哪些

夏季预防中暑小常识： 1、要经常补水，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。

身体中的一些微量元素还会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。

要喝温开水，不要喝冰水。要定时饮水，不要等口渴时再喝。

要喝烧开过的水，不要喝生水。要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水。

2、充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

3、少吃冷饮，因为大量吃冷饮，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行，容易中暑。 4、要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。

5、多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。 6、出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。

如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。 7、外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

8、防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。 9、多吃些含钾丰富的食物，如大豆、花豆、芸豆、豌豆、红豆、毛豆、萝卜缨、马铃薯、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、桂圆、枣、香蕉等，此外，在牛奶、鲤鱼、鳝鱼、坚果等中也有一定含量。

10、积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。 11、可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧、肋骨两侧或额头，出现暗紫色即可，也可涂上清凉油刮。

12、从事户外活动的时候要放慢速度，慢慢地适应气温的转变，不要逞能。 13、当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

14、中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。 15、夏天外出要戴帽子，减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

16、外出不要打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。 17、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒。

丝瓜解暑祛风、化痰凉血。苦瓜祛暑清心。

黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇。南瓜补中益气，消炎止痛。

18、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。 19、多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

20、夏天食物特别容易变质，所以最好即买即烧即吃。 21、裸睡易使腹部着凉，胃肠平滑肌对温度变化较为敏感，容易受凉而株连小肠，引起以肚脐周围为主的肚子阵发性疼痛，并发生腹泻。

故天气再炎热，也要注意腹部的保暖。 22、空调不要开过夜，室内最好用自然风降温。

空调不宜调得过低，控制在27~28度，比室外低5~6摄氏度为宜。空调机连续使用不宜过久，尤其要避免通宵开。

可用电扇代替空调，应放得离人远些。 23、如果想让床铺凉爽而尽快进入睡眠状态，就选择用一个热水袋装入冰水，用这个装满冰水的“冷”水袋来冷却脚踝和膝盖，很快就会进入梦乡的。

24、把床单装入塑料袋中，放入冰箱冷冻1-2个小时，在睡觉之前把床单铺上床上。 25、选择一个凉爽而且吸汗的有机棉枕头用来冷冻，只要头部凉爽了，身体就会感觉凉爽多了。

26、可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。。

4.防止中暑的生活小常识有哪一些

【防止中暑的生活小常识有哪一些？】

夏季防止中暑小常识，预防中暑的发生应注意以下几点：

1、要尽量避免在11~15时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。

2、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。空调不要对着自己吹。

3、外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，在皮肤上涂些防晒护肤品，免受阳光的直接照射。

4、外出受热归来，忌“快速冷却”。不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

5、夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那时身体已经是缺水状态了。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此应适当喝一些盐水。

6、穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。

7、夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期下低会让人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正常发挥。在炎热夏季，就容易导致中暑的发生。

8、多食梨子、西瓜等水果；可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。

预防中暑还有3大宝贝供大家选择：食醋、热茶、豆浆。

食醋可帮助消食，促进肠胃蠕动，同时能生津消暑；热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品；豆浆富含丰富的营养，夏季胃口不好，不爱吃东西，如果加之我们上文提到的中暑条件发生，就会很危险，此时喝上一杯豆浆，既补充了养分，又不会引发上火。

9、体温升高后，体内蛋白质的分解也增加，所以每日所补充的蛋白质量也要增加，一般需要每日补充l30克左右。夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类，忌用油腻煎烤之品；

10、外出旅游、运动或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。

11、经常洗澡，或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。

12、充分休息，不要开夜车以免降低身体抵抗力。身体好才是一切的根本，不要过度预支我们的健康。

13、在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

14、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

15、别等口渴了才喝水：不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

16、夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

5.求生活小常识的选择题10道

一，单选

1.吃冰淇淋不解渴主要是因为它：A.含蛋白质 B.含脂肪 C.含糖

2.下列哪项是人体的造血器官？A.心脏 B.骨髓 C.肾脏

3.下列哪种球类没有"越位"的规则？A.足球 B.篮球 C.冰球

4.我国铁路部门规定身高多少的儿童要买全票？A.1.20米 B.1.30米 C.1.40米

5."敲门砖"一词源于：A.考试 B.拜师 C.做官

6.下列关于花木整枝的说法不正确的是（）

A剪去部分新枝的顶梢

B剪去枯枝、弱叶和部分过密枝

C剪去主根过长的部分

D摘除花木上的不定芽

二、多选题（15小题每题2分共30分）

1、预防肠道疾病要做到（）

A锻炼身体，消灭四害。

B不喝生水，不吃腐败变质食物，生吃瓜果要洗净。

C注意消毒碗筷。

D尽量不去公共厕所

2、老鼠传播的疾病有（）

A鼠疫 B流行性出血热 C疟疾 D钧端螺旋病体

3、蚊子传播的疾病有（）

A流脑 B乙脑 C疟疾 D三者均可

4、苍蝇传播的疾病有（）

A痢疾 B肠炎 C感冒 D肝炎

5、预防感冒要（）

A锻炼身体增强抵抗力 B经常开窗通风换气

C随气候变化增减衣服 D不去病家串门，感冒流行时少去公共场所

6、预防骨折要（）

A注意遵守交通规则，防止交通事故 B上下楼梯或高空作业要注意安全

C要避免攀高取物，防止跌倒骨折 C骨质疏松症者要避免剧烈运动

7、中暑急救处理（）

A轻度中暑时，应立即撤离高温环境到通风阴凉处休息

B饮糖盐水及清凉饮料，也可内服人丹

C迅速为其进行物理降温

D严重中暑者要立即送医院抢救

8、心理健康是指（）

A保持乐观情绪，适应社会环境 B用健康的生活方式调整身心

C创造良好的人际关系 D家庭和睦

9、绿色植物对保护环境的作用（）

A绿化美化环境 B产生氧气

C有的植物可以吸收环境中的污染物 D吸收噪音、调节气候

10、预防近视眼要做到“三不看”（）

A走路乘车不看书 B躺卧不看书

C光线太暗或太强不看书 D吃饭不看书

11、预防传染病应重点做好（）

A管理传染源 B切断传播途径 C保护易感染人群 D以上三者都对

12、煤气中毒的预防与急救（）

A家中生火取暖时门窗紧闭 B平时要经常开窗换气

C严重煤气中毒者应立即送医院救治 D呼吸心跳停止时做人工呼吸和胸外***

13、预防蛔虫病应（）

A饭前便后要洗手 B不喝生水 C生吃瓜果要洗净 D多吃醋

14、预防触电要作到（）

A普及安全知识 B家用电器有故障要及时修理

C抢救触电者要禁用手拉

D雷雨天不要在大树下、空旷的高大建筑物中避雨；雷雨交加时不要站在窗口、灯下或靠进电器的地方

15、预防狂犬病被狗咬伤后应（）

A及时到就近医院治疗 B及时注射狂犬疫苗

C注射阿托品 D住院观察或注射葡萄糖液

1、（A B C） 2、（A B D） 3、（B C） 4、（A B D） 5、（A B C D）

6、（A B C D） 7、（A B C D） 8、（A B C D） 9、（A B C D） 10、（A B C）

11、（A B C D）12、（B C D）13、（A B C） 14、（A B C D）15、（A B

6.夏季防中暑生活小常识三年级20字

（一）中暑是怎么回事？

中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致，大多发生在烈日下长时间站立、劳动、***、徒步行走时。轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心；重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等。

（二）户外活动如何防止中暑呢？

1.喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。

2.降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。

3.备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治。

（三）预防中暑还应注意哪些？

1.夏季课间活动量不宜大，要避免剧烈运动。活动量大流汗就多，容易中暑。

2.夏季昼长夜短，天气炎热，人们的睡眠不足，午睡能够有效地补充睡眠，同时可以避开中午高温期，减少中暑的可能，不仅对健康有益，而且能够保障有充足的精力投入学习。

5月19日，为认真做好校园安全工作，确保广大师生生命安全，联城小学根据学校实际，在全校范围内多层次、全方面开展了防溺水、防中暑专项安全教育活动，严禁学生放学后去河里抓鱼、游泳，同时还对学生开展防中暑教育，提醒学生不要在温度高时在室外活动、玩耍，以免中暑。

一是学校要积极营造“防溺水”安全教育氛围。通过校园广播、张贴标语、出版以防溺水安全教育为主题的黑板报等，向全体同学宣传预防溺水知识，对学生进行比较系统的防溺水安全知识教育，使学生对安全知识有了更广更深的了解。

二是家校联动，共同做好学生溺水防范工作。通过跟家长联系，提醒家长节假日和放学时间防溺水安全的注意事项，增强家长的安全意识，切实负起监护人的责任。经常教育孩子遵守学校的有关规定，并建立学校与家长联动机制，力争杜绝“溺水”事故的发生。

三是强化常规管理。加强学生管理、门卫值班、学生外出请假及放学、上学路途的纪律教育，各班班主任、任课教师上课前要清点学生人数，对未到校的学生要查明原因，及时与家长取得联系。要求学生不准私自下水游泳；不准擅自与他人结伴游泳；不准在无家长或老师带领的情况下游泳；不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；不准到不熟悉的水域游泳。做到严防因游泳带来的安全事故发生，防患于未然。

怎样踢足球才能不受伤害

足球是一项热门的体育运动，但同时也是一项很危险的运动。为了让大家防止受伤，下面是我为大家整理的踢足球如何防止受伤，希望对大家有所帮助!

踢足球防止受伤方法

1、在场上要保持冷静,不要见球就兴奋,乱踢一通。

2、踢球讲求方法,不能凭感觉乱踢。要观察周围的人,至少你该看看你的队友,先利用身体合理的把球缓冲一下,抓准时机,朝对手的球门进攻,这样不仅可以防止乱踢造成的伤害,还能有效率的踢球。

3、从稳固防守开始,保持好防线的齐整,在做好防守的时候把握住反击的机会,防守反击战术对于新手来说很好用。

4、千万不要在对手传球的时候用力的上前抢球,也许在事后你会幸运的觉得,正是在他要传球的时候,我当机立断地一脚踹飞球,成功地阻挠了对方的进攻。但其实千万不要在别人传球的时候抢球,因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍,在你抢球的时候人家传球,搞不好这一脚就传到你的脚上来。

5、没有经验的新手尽量不要争顶头球,不要高估了你的大脑承受能力你的颅骨保护能力是十分有限的,如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话,那恭喜你,你要去看脑震荡科了。

最后，大家要注意安全。友谊第一，比赛第二。

足球运动损伤应急处理

一、肌肉酸痛

发病原因：肌肉活动量大，局部肌肉组织大量乳酸存在，以及部分肌纤维痉挛。

症状表现：局部肌肉痛、发胀、发硬。

处理方法：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C。

预防措施：

1、科学安排运动量;避免肌肉负担过重;

2、准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动;

3、整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

二、肌肉痉挛(俗称抽筋)

发病原因：

1、寒冷刺激;

2、电解质丢失过多;

3、肌肉连续收缩过快。

4、疲劳

症状表现：

1、痉挛的肌肉僵硬、疼痛;

2、痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍。

处理方法：

1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉;

2、揉捏痉挛的肌肉;

3、点按局部穴位。

预防措施：

1、提高机体的耐寒能力和耐久力;

2、运动前必须做好准备活动;

3、冬季锻炼时，要注意保暖;

4、夏季运动时，要注意电解质的补充;

5、疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动;

6、游泳下水前应先用冷水冲淋全身。

三、肌肉拉伤

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

发病原因：

1、准备活动不当;

2、肌肉的弹性和力量较差;

3、疲劳或过度负荷;

4、动作过猛或粗暴;

5、气温过低，湿度太大;

6、突然被动的过度拉长;

7、突然用力过猛。

症状表现：

1、局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍;

2、肌肉收缩抗阻力试验阳性。

处理方法：

1、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗;

2、24或48小时后可开始进行按摩治疗;

3、肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。

预防措施：

1、充分做好准备活动;

2、加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习;

3、合理安排运动量;

4、纠正和改进技术和动作的缺点。

四、运动中腹痛

腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在足球、竞走、自行车、篮球等项目中发病率较高，查不出发病原因，而仅与运动因素有关的腹痛称为运动性腹痛。

发病原因：

1、肝脾淤血;

2、呼吸肌痉挛;

3、胃肠道痉挛。

症状表现：

1、肝脾区钝痛、胀痛;

2、季肋部和下胸部锐痛;

3、左上腹、脐周、左下腹钝痛、胀痛甚至绞痛。

处理方法：

1、减慢运动速度和降低运动强度;

2、加深呼吸，调整呼吸和运动节奏;

3、用手按压疼痛部位、弯腰跑一段距离;

4、无效时应停止运动;

5、口服解痉药物;

6、掐点足三里、内关、三阴交等穴位;

7、腹部热敷。

预防措施：

1、遵守循序渐进原则;

2、充分做好准备活动;

3、运动时注意呼吸节律;

4、饭后过1.5小时才可进行剧烈运动;

5、运动前不宜过饥或过饱，也不要饮水太多。

五、运动性低血糖

发病原因：

1、体内血糖大量消耗;

2、中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱;

3、胰岛素分泌增加。

症状表现：

1、轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗;

2、较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑);

3、严重者可发生昏迷，脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大。

急救方法：

1、安静、平卧、保暖;

2、神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品;

3、低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50%葡萄糖50～100毫升。

预防措施：

1、在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动;

2、长距离训练或比赛前应服用足够的含糖食品或比赛前10～15分钟口服100～150克葡萄糖;

3、在比赛过程中饮用含糖饮料。

六、运动性晕厥

运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。

发病原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。

征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒;脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。

症状表现：

1、晕厥前驱症状——头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白;

2、晕倒时症状——知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢;

3、醒后症状——头晕、软弱。

处理办法：

1、仰卧，脚略高于头;

2、松开衣领、腰带、注意保暖;

3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水;

4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

预防措施：

1、饥饿情况下不要参加剧烈运动;

2、疾跑后不要立即停下来;

3、久蹲后不要突然起立;

4、平时要加强体育锻炼，以增强体质;

5、平时要提高血管运动机能水平;

6、有晕厥前驱症状时应立即俯身低头或躺下。

晕厥后常用急救方法——心肺复苏(非医务人员谨慎操作，可以作为科普知识)

1、人工呼吸：

人工呼吸方法较多，最有效的是口对口吹气法。

(1)口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次。

(2)注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。

(3)有效的表现：

a吹气时胸廓扩张上抬;

b在吹气过程中听到肺泡呼吸音。

2、胸外心脏挤压法：

心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出;放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。

操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次;小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。

(2)注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨离开一定距离;挤压方向应垂直对准脊柱;挤压时应带有一定的冲击力;用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。

(3)有效指标：

a、按压时在颈，股动脉处应摸到博动，听到收缩压在60毫米汞柱以上;

b、面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红;

c、扩大的瞳孔再度缩小;

d、呼吸改善或出现自主呼吸。

无论是呼吸骤停或心跳骤停，或呼吸与心跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应迅速派人请医生来处理。

七、休克

休克是机体因各种有害因素的强烈侵袭而导致有效循环血量减少，主要器官组织血液灌流不足所引起的严重全身性综合征。

(一)原因和原理

休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要是创伤性休克，其次为出血性休克。休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱和脏器功能障碍(包括心脑、肺、肾等重要器官功能障碍)。

(二)急救

对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧安静休息。患者的体位一般采取头和躯干部抬高10度，下肢胎高约20度的体位，这样可增加回心血量并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通，清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽量不要搬动病人;若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸，

以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。

八、中暑

包括热射病、热痉挛和日射病，是高热环境中发生的一种急性疾病，在夏季训练和比赛中较容易出现。

发病原因：

1.热射病型——人体散热困难，产热又多，体温升高，严重可达42℃以上，引起中枢神经系统严重机能障碍，甚至发生昏迷;多见于夏天高温运动后。

2.热痉挛型——大量出汗氯化钠和钾离子等损失过多，使电解质平衡发生紊乱，使神经、肌肉兴奋性增高，引起肌肉痉挛;多见于补充水分不够后。

3.日射病型——由于头部受到烈日直接照射使颅内温度升高;多见于艳阳高照、太阳直射下的运动后。

症状表现：

1.热射病型——体温正常或略有升高，头昏、头痛，全身无力，口渴舌干，大量出汗。继续发展，体温可达40℃以上，皮肤灼热、无汗、面色潮红;脉搏快而弱，抽搐、瞳孔缩小;

2.热痉挛型——肌肉痉挛、疼痛，体温一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少;

3.日射病型——头晕眼花，剧烈头痛，恶心呕吐，烦躁不安，体温升高不显著。

急救方法：

1.安静、平卧;

2.服用含盐清凉饮料、服用解暑药物(十滴水，人丹);

3.物理降温;

4.四肢按摩;

5.掐点急救穴、嗅闻氨水;

6.及时就医，避免后遗症。

预防措施：

1.提高身体的耐热能力;

2.在炎热夏天进行运动时，应穿浅色、单薄、宽松、透汗的衣服(我个人首选精英系列);

3.准备好清凉解暑的饮料和药物;

4.烈日下锻炼应戴白色遮阳帽，夏季运动训练的时间不宜过长;

5.运动量大的项目应放在早晨或傍晚进行;

6.膳食中应注意水盐的补充。

九、运动中擦伤

(1)皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。足球运动中常见于膝部、肘部、腿部等处。

擦伤的自我处理：

小面积擦伤可用碘伏，1～2%红汞液(红药水)或1～2%紫药水(紫药水)涂抹，勿需包扎;

关节部位的擦伤，一般不用裸露治疗，否则容易干裂而影响运动，可用消炎软膏(百多邦)涂抹后包扎。

大面积或有污染擦伤需去医院救治，就诊烧伤科(没错，就是烧伤科，而不是皮肤科)：

一般过程为，先用生理盐水冲洗伤口，然后在1%盐酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷轻轻刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等异物，敷以1‰凡士林纱布，上加盖消毒纱布并用绷带加压包扎。定期换药，必要时使用抗生素预防感染。

十、裂伤

人体遭受钝性暴力的打击引起皮肤和皮下软组织撕裂性损伤，称为裂伤。其伤口边缘不整齐，组织损伤广泛，常有不同程度的污染和出血。这类损伤伤口较深，需要及时就医。现场急救可先用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒纱布覆盖，加压包扎。

十一、常见的闭合性软组织损伤

1.急性闭合性软组织损伤

急性损伤是指一次暴力导致的损伤。一般可清楚地描述受伤的时间、地点、部位和动作等特征。处理原则分期：早期、中期、晚期

a.早期处理原则和方法：

b.中期处理原则和方法：

时间：24～48H以后

特征：出血停止，仍有瘀血肿胀，肉芽组织生成，瘢痕形成。

处理原则和方法：改善血液和淋巴循环，散瘀消肿，加速组织修复。热疗、按摩、针灸、火罐等。

c.后期处理原则和方法：

特征：临床征象已经基本消失，但功能尚未完全恢复。

处理原则和方法：增强和恢复肌肉、关节功能。如有瘢痕，应该软化、松解。热疗、按摩、火罐、药物治疗、中药外敷熏洗等。同时进行相应康复治疗。

2.慢性闭合性软组织损伤的处理

慢性损伤是指由于反复微细损伤积累，或者急性损伤后处理不当造成。这类损伤需要医师诊疗并提供长期合理的处理意见，其处理原则为：改善血循，促进代谢，合理训练，规范治疗。

十二、骨折

在外力的作用下，骨的连续性或完整性遭到破坏叫骨折。

1、骨折原因

直接暴力间接暴力累积性劳损

2、骨折的急救

急救原则：保护伤口、固定骨折、防止休克

骨折的临时固定及注意

特别介绍：脊柱骨折

脊柱创伤的原因：

任何对头、颈、躯体或脊柱产生的猛烈撞击;突然对颈或躯体产生的加速、减速或侧弯力的事故;任何跌倒情况，尤其是年长者。

脊柱损伤的判断：

脊柱固定方法和流程：(请各位务必学习，不为救治，而是避免二次伤害)

1、目标：是将脊柱不稳定的患者仰卧固定在一块坚硬长背板上并将他放置在中心直线位置，即头部、颈部、躯干、骨盆应以中心直线位置逐一固定。

2、姿势：脊柱某一部分骨折经常与脊柱其他部分骨折有关系，因此整个承重的脊柱应作一个整体考虑而固定及支撑整个脊柱以达到适当的固定。仰卧姿势是最稳定的姿势，可确保操作、搬运及运送病人时的的持续支撑。

3、材料：半脊板、固定背心、脊柱固定担架、固定带、颈托、头部固定器等。

4、颈托的使用：怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。只要掌握了以上知识，在损伤后得到及时、有效的治疗，不要盲目的处理，就可减少并发症与后遗症，恢复也更快。

5、脊柱骨折搬运原则：搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转

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今天的分享围绕夏季足球比赛防暑和夏季如何防暑展开，希望能解决您的问题！